Le yoga est une pratique ancienne qui aide les gens à adopter une approche holistique de la santé et du bien-être. Le terme yoga signifie « union »pour l’union de l’esprit, du corps et de l’âme. Il développe non seulement la force physique, mais favorise également la maîtrise de soi, la flexibilité, la concentration et la compassion. Mais la question que vous vous posez est
Est-ce que le yoga est efficace pour perdre du poids ?
Le fait que le yoga joue un rôle crucial dans le rajeunissement de l’âme, de l’esprit et du corps est bien connu. Mais qu’en est-il de la perte de poids ?
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Oui, le yoga est également efficace pour maigrir.
Selon une étude récente menée par des chercheurs de l’Université de Pittsburgh, du Duke University Medical Center et de l’Université de Zurich, une perte de poids de 20 % peut se produire si vous ajoutez une activité physique comme le yoga à des changements alimentaires.
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Il est intéressant de noter qu’une recherche menée par l’Université du Mississippi mentionne le lien entre la prise de poids et le stress.
Chaque fois que votre corps est soumis à un stress, la libération d’hormone cortisol augmente dans le corps. Le cortisol entraîne une augmentation de la graisse abdominale et réduit la masse musculaire, conduisant à l’obésité.
Le yoga réduit le stress et aide à gérer les niveaux de cortisol dans le corps. Ce qui est une prévention efficace contre la prise de poids. De plus, il régule également vos cycles de sommeil, améliore l’humeur et réduit l’anxiété.
Donc, si vous êtes convaincus par ses bienfaits, découvrez ci-dessous….
Les 5 meilleures asanas de yoga pour maigrir :
1. Sarvangasana
La pose du support d’épaule ou la reine des asanas aide à retrouver l’équilibre, une meilleure posture et stimule le métabolisme. La recherche montre qu’il peut activer les cellules cérébrales qui contribuent au développement de l’intelligence.
Comment faire du Sarvangasana Yoga ?
- À chaque pas, inspirez et à l’étape suivante, expirez
- Tenez-vous sur le dos. Pliez les genoux. Soulevez le bas du dos vers le haut à l’aide de vos paumes
- Soutenu par la traction de vos muscles abdominaux, soulevez votre corps vers le haut
- Redressez vos jambes vers le haut et maintenez le poids de votre corps dans vos paumes positionnées dans le bas du dos.
Les avantages :
- Augmentation du flux sanguin vers votre cerveau
- Soulagement de la constipation, de l’indigestion, des étourdissements et des maux de tête
- Améliore la flexibilité de la colonne cervicale
2. Surya Namaskar
La pose de salutation au soleil est un exercice de yoga naturel indien destiné à améliorer la tension artérielle.
Comment faire ?
- À chaque pas, inspirez et à l’étape suivante, expirez.
- Tenez-vous droit, les mains jointes dans une pose de namaskar. Levez vos mains et poussez-les vers l’arrière. Baissez ensuite vos mains pour toucher le sol.
- Maintenant, penchez-vous et prenez votre jambe droite derrière vous, les paumes touchant le sol. Regardez vers le haut dans cette pose. Maintenant, prenez votre jambe gauche derrière avec vos paumes toujours touchant le sol. Vous tenez le poids de votre corps uniquement dans les paumes et les orteils. Maintenant, allongez-vous sur le ventre. Essayez de regarder vers le haut à l’aide de votre cou.
- D’un geste ondulé, soulevez votre corps à l’aide de vos paumes, et regardez vers le haut. Ramenez votre jambe gauche vers l’avant. Maintenant, avancez votre jambe droite. Il est temps de se lever et de se tenir droit.
- Levez vos mains et poussez-les vers l’arrière. Maintenant, ramenez vos mains et terminez l’exercice Surya Namaskar avec vos mains jointes dans une pose Namaskar.
Avantages :
- Exercice de yoga idéal pour perdre du poids
- Fortement recommandé aux personnes ayant les épaules gelées, des problèmes digestifs et de l’insomnie
- Il renforce les muscles et les articulations de tout le corps
3. Dhanurasana
La pose de l’arc est particulièrement utile pour perdre la graisse de votre région abdominale. En outre, des recherches révèlent que la pose d’arc est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 et d’obésité.
Comment faire Dhanurasana?
- Tenez-vous sur le dos. Levez vos jambes en l’air vers le haut.
- Tenez vos jambes au niveau de vos chevilles à l’aide de vos paumes.
- Vous vous retrouverez dans une pose d’arc. Votre poids est entièrement géré par le ventre, l’aine et le bassin.
Avantages
- L’étirement des muscles abdominaux assure une amélioration des processus digestifs
- Il étend également les muscles de votre poitrine. En conséquence, une respiration meilleure et améliorée
- Offre une meilleure flexibilité de votre colonne vertébrale
4. Virabhadrasana
La pose du guerrier se concentre sur les ischio-jambiers, les épaules, les hanches et la moelle épinière supérieure. La recherche indique que cela améliore la concentration, la concentration et le courage.
Comment faire Virabhadrasana ?
- Se tenir droit. Écartez largement les jambes. Étendez largement vos mains.
- Tournez maintenant votre visage et le haut de votre corps vers votre côté droit.
- Pliez vos mains et soulevez-les. Regarder droit.
Avantages
- Développe la stabilité, l’équilibre et la coordination de votre corps
- Il donne de l’énergie à vos membres fatigués et endoloris
- Étire complètement vos hanches, vos épaules, votre poitrine et votre abdomen.
- De ce fait, il améliore la circulation cardiaque et la respiration pulmonaire.
5. Setu Bandha Sarvangasana
La pose du pont est exclusivement destinée aux fessiers, au bas du dos et à la glande thyroïde. La recherche indique que cet exercice de yoga est idéal pour tonifier le corps, stimuler votre métabolisme et perdre du poids.
Comment faire Setu Bandha Sarvangasana?
- Tenez-vous sur le dos. Pliez les genoux.
- Tenez vos chevilles avec vos paumes.
- Soulevez le bas du dos et les fessiers. Soulevez-les tout droit.
Avantages
- Rajeunit les membres inférieurs fatigués et endoloris
- Stimule les organes abdominaux comme l’estomac et le foie – et les organes thoraciques comme les poumons. Et cela stimule également les organes de la gorge comme la thyroïde.
- Il calme l’esprit, soulage la dépression et détend l’esprit et le corps stressés.
L’essentiel
La pratique du yoga peut grandement vous aider dans votre parcours de perte de poids et en tirer de nombreux autres avantages pour la santé.
Tout ce dont vous avez besoin pour faire des asanas est un endroit calme ; un tapis de yoga et faites confiance au processus. La perte de poids est un processus progressif et espérer des résultats immédiats peut avoir un impact négatif sur votre santé.